Japanese ապոնական դիետա

Japanese ապոնական դիետան քաշը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց է: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում ճիշտ մոտեցմամբ կարող եք նետել մոտ 8 կիլոգրամ:

Շատերը ներկայացնում են ճապոնական դիետայի էությունը ծովամթերք ուտելու մեջ, այնուամենայնիվ, սա հսկայական սխալ է: Դրա սկզբունքները արտադիտումներ են սպառում սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ եւ ածխաջրերի ցածր տոկոսով: Դիետայի տեւողությունը առնվազն 7 կամ 14 օր է, կախված նպատակից: Այս ընթացքում մարմինը կառավարում է վերակառուցել եւ հարմարվել համեմատաբար կոշտ ռեժիմին:

Japanese ապոնական սննդակարգի հիմնական սկզբունքը հստակ հաջորդականություն է: Արգելվում է թույլատրելի սնունդը անալոգներով փոխարինել եւ ավելացնել սննդի քանակը: Արդյունքը կազդի մարդու, նրա ապրելակերպի, գործունեության եւ վատ սովորությունների ընդհանուր առողջության վրա:

Japanese ապոնական դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետան կառուցված է Արեւելքի բնակիչների սննդի սկզբունքով: Դիետան ներառում է մի շարք եւ ցածր-Calorie Foods: Ըստ ճապոնացի, ուտելը պետք է թողնի հեշտ սովի զգացում:

Japanese ապոնական սննդակարգի առանձնահատկությունը հիմնված է մարմնի սահուն վերակառուցման վրա: Հիմք ընդունվում են թեթեւ սպիտակուցներ, բանջարեղեն եւ մրգեր: Նրանք չեն ծանրաբեռնում մարմինը, տալիս են չափավոր հագեցվածության զգացողություն եւ հագեցնում են մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով: Դիետան ենթադրում է օրական երեք կերակուր, բացառությամբ ցանկացած նախուտեստների:

Կարեւոր է պատշաճ կերպով պատրաստել մարմինը սննդի նոր տիպի համար, որպեսզի սթրեսը չկիրառվի: Քաղցր եւ աղի, ալյուրի եւ տապակած կտրուկ մերժումը ուժեղ հարված է անպատրաստ մարդու համար:

Թիվ 1-ի կանոնը `աստիճանաբար նվազեցնել կալորիականության պարունակությունը եւ քայլ առ քայլ բացառել տապակած եւ ճարպոտ սնունդը, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքը, քաղցր եւ աղը: Քաղցր թեյի մերժումը արդեն պտուղ կտա:

Ճապոնական սննդակարգի առավելությունները

Japanese ապոնական դիետայի առավելությունը գտնվում է երկարատեւ արդյունքի մեջ: Ենթադրվում է սկզբունքներին, երկար ժամանակ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից: The անկը չունի ալյուր, ճարպ եւ քաղցր, որն արդեն ազդում է գործչի ներդաշնակության վրա: Japanese ապոնական դիետան թույլ է տալիս ազատվել տոքսիններից եւ մաքրել մարմինը:

Japanese ապոնական դիետայի առավելությունները.

1. Թույլ է տալիս նիհարել առանց մարմնին վնասելու եւ դադարեցումից անմիջապես հետո այն ձեռք չբերել:
2. Ներառում է դիետիկ պարզ արտադրանքներ, որոնք կարելի է գնել ցանկացած խանութում:
3. Թույլատրված ապրանքների ցանկում բարձր գնով էկզոտիկ բաղադրիչներ չկան:
4. Դիետայի առավելագույն տեւողությունը 14 օր է, սա այնքան էլ շատ չէ, համեմատած `ավելի քիչ արդյունավետության եւ ավելի մեծ տեւողության այլ մեթոդների հետ:
5. Ուտելը օրական ընդամենը 3 անգամ է, ինչը բացառում է ձեզ հետ տարբեր սննդամթերքներով մի քանի տարաներ տեղափոխելու անհրաժեշտությունը:

Ճապոնական սննդակարգի թերությունները

Դրական կետերից բացի, ճապոնական սննդակարգը ենթադրում է թերությունների ցանկ.

1. Ոչ-տրաքսում սպիտակուցների, ճարպերի եւ ցածր ածխաջրերի բարձր բովանդակության տեսքով: Այս էներգիայի մեթոդը պարունակում է քիչ վիտամիններ: Նրանք նույնիսկ կարող են բացասաբար անդրադառնալ մաշկի, մազերի եւ եղունգների վրա: Նյարդային համակարգը նույնպես կարձագանքի այս փաստին, ռեակցիա տալով գրգռվածության եւ ցածր կատարման տեսքով:
2. Օրվա ընթացքում քննադատաբար ցածր կալորիականությամբ պարունակություն: Ամենօրյա նվազագույն նորմը պետք է լինի մոտ 1000-1200 կկալ: Ծոմ պահելու ռեժիմը մարմնին կազմակերպելով, դուք չեք կարող հույս դնել ուժեղ ֆիզիկական ջանքերի եւ սպորտի ունակության վրա:
3. Փոքր քանակությամբ ածխաջրերի ցածր քանակությամբ դիետա կարող է հանգեցնել մկանների կորստի: Նման սնումը հարուցում է սթրեսի հորմոնը եւ ուժեղացնում է կատաբոլիզմը:
4. Հազվագյուտ կերակուրի պատճառով անհրաժեշտ է խորտիկ, որը բացառվում է դիետիկ սննդի ժամանակ: Այս փաստը կարող է լինել տրոհման աղբյուր:
5. Դիետան կառուցված է կոշտ կանոնների եւ սահմանափակումների վրա: Ոչ բոլոր անձը կկարողանա հավատարիմ մնալ ռեժիմին եւ չխախտվել ելքի վրա:

Թույլատրված եւ արգելված արտադրանքներ ճապոնական սննդակարգի վրա

Ավանդական ցածր-Calorie արտադրանքը ճապոնական սննդակարգի հիմքն է:

Թույլատրված ապրանքներ.

• հավի ֆիլե;
• տավարի միս;
• Սպիտակ ձուկ;
• պանիր;
• Բուլղարական պղպեղ;
• վարունգ;
• ձու;
• Սպիտակ եւ Պեկինի կաղամբ;
• գազար;
• Բոլոր պտուղները, բացառությամբ խաղողի կամ բանանի;
• ոչ -fat kefir;
• Լոլիկի հյութ;
• Կանաչ թեյ;
• սուրճ;
• Ձիթապտղի կամ բուսական յուղ:

The ուցակը փոխելը կամ դրան այլ բաղադրիչներ ավելացնելը չի թույլատրվում: Աջ արտադրանքների սպառումը չպետք է լինի այլեւս 800 կկալ օրական Դիետայի ընթացքում աղը եւ քաղցրը ամբողջությամբ բացառված են դիետայից:

Արգելված արտադրանք.

• Մեղր, շաքար;
• համեմունքներ, աղ;
• Ալկոհոլը եւ գազավորված ըմպելիքները.
• Ալյուրի արտադրանք;
• Քաղցրավենիք

Արժե հիշել հարբած ջրի ամենօրյա նորմը, որը առնվազն 1,5 լիտր է օրական: Հեղուկը պատշաճ սննդի հիմքն է:

Japanese ապոնական դիետայի հակացուցումներ

Նման սննդակարգը հարմար է միայն առողջ մարդկանց համար, առանց ակնհայտ քրոնիկ հիվանդությունների: Քրտնաջան ռեժիմը կարող է օգուտ բերել կամ ամբողջովին վատթարանալ իրավիճակը:

Japanese ապոնական դիետայի հակացուցումների ցուցակ.

• Ստամոքսի եւ աղիքների հիվանդություններ (գաստրիտ, խոց, խանգարումներ եւ այլն);
• հիվանդություններ սրտանոթային համակարգից;
• շաքարային դիաբետ;
• Էնդոկրին հիվանդություններ;
• հղիություն;
• լեղապարկի եւ լյարդի հիվանդություններ.
• Ավելորդ քաշը:

Japanese ապոնական դիետան միայն կարգավորում է գործիչը: Այս մեթոդը չպետք է ակնկալվի, որ քաշը կնվազի 30 կգ: Ob արպակալումը բարդ հիվանդություն է, որն ունի ինտեգրված մոտեցում եւ իրավասու դոկտորի դիտում: Դիետայի ընթացքում նման հիվանդությունից տառապող անձը կարող է հանդիպել նյութափոխանակության խանգարումների եւ լրացուցիչ քաշի ավելացման:

Japanese ապոնական դիետայի մենյու 7 օր

Յոթօրյա դիետան կատարյալ է աննշան կիլոգրամ ունեցող մարդկանց համար, որոնք կցանկանային ազատվել: Շաբաթվա մեթոդաբանությունը շտկում եւ քաշում է գործիչը: Այս մեթոդը ազդում է առավել արդյունավետ մարդկանց վրա, ովքեր պարբերաբար չեն նստում տարբեր դիետաների վրա: Որոնման մեջ գտնվող մարդկանց ամենավատ ցուցանիշները եւ անընդհատ մեկ դիետա փոխում են մյուսին:

Դիետայի նախօրեին ամենալավն է ծոմապահության օր անցկացնել, խմել կեֆիր կամ մածուն, ճաշել եփած բրինձով բանջարեղենով:

Մանրամասն դիտեք Japanese ապոնական դիետայի ցանկը 7 օր:

1 օր

1. Դատարկ ստամոքսի վրա խմեք մի բաժակ կոշտ ջուր: Այն կհավաքի մարմինը եւ հեռացնի տոքսինները:
2. 30 րոպե անց կարող եք սուրճ խմել:
3. Unch աշ - մի քանի խաշած ձու, կաղամբի աղցան, տոմատի հյութ `մարմնի 200 մլ:
4. Din աշ - խաշած ձուկ:

2 օր

1. Առավոտը բաղկացած է մի բաժակ սուրճից եւ կոտրիչից:
2. Lunch աշի համար ուտեք խաշած ձուկ եւ կաղամբով աղցան:
3. Din աշը բաղկացած է 100 գ եփած տավարի եւ 200 մլ կեֆիրից:

3 օր

1. Նախաճաշը կլինի նույնը, ինչ նախորդ օրը:
2. Lunch աշի համար դուրս եկեք ցուկկինի:
3. Քնելուց առաջ ուտել մի քանի խաշած ձու, 200 գրամ տավարի եւ կաղամբի աղցան:

4 օր

1. Նախաճաշը մնում է նույնը: Կարեւոր է չմոռանալ, որ կաթը, սերուցքն ու շաքարը հնարավոր չէ ավելացնել սուրճը:
2. Եփել գազարը ճաշի ժամանակ, կերեք 15 գ պանիր եւ 1 ձու:
3. Din աշը բաղկացած է 2 խնձորից:

5 օր

1. Առավոտյան հինգերորդ օրը ուտեք խաշած գազար, շաղ տալով այն կիտրոնի հյութով:
2. L աշ - լոլիկի հյութ եւ խաշած ձուկ:
3. Din աշը մի քանի խնձոր է:

6 օր

1. Առավոտյան թույլատրվում է մի բաժակ սուրճ:
2. Lunch աշի համար եփեք 500 գրամ հավ եւ պատրաստեք կաղամբի աղցան քերած գազարով:
3. Din աշը կաղամբի աղցան է եւ մի քանի խաշած ձու:

7 օր

1. Վերջնական նախաճաշը մի բաժակ կանաչ թեյ է:
2. Lunch աշի համար ընտրելու համար կա 200 գ խաշած տավարի միս եւ մրգեր:
3. Ընտրեք ընթրիք ինքներդ ցանկացած պահից, բացառությամբ երրորդի:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կայուն արդյունք ստանալ: «Japanese ապոնացին» թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել էֆեկտը: Դիետայից հետո կարեւոր է դրանից ճիշտ ելքը դիտարկել եւ սպառում ջրի ամենօրյա դրույքաչափը: Հաջող ելքը կպահպանի արդյունքը եւ նորմալացնելու նյութափոխանակությունը:

Japanese ապոնական դիետան 14 օր

Նման ճապոնական դիետայի ցանկը 14 օրվա ընթացքում կարող եք իջնել 10 կիլոգրամ: Դիետայից բացի, դուք չպետք է մոռանաք խմել 1,5-2 լիտր ջուր, սա օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը եւ հեռացնել տոքսինները:

Առաջին շաբաթ

1 օր

1. Առավոտ - 2 ձու փափուկ, կանաչ թեյ:
2. Ընթրիք - 200 գ խաշած հավի ֆիլե, կաղամբի աղցան բանջարեղենով կամ ձիթայուղով:
3. Երեկո - ցածր -fat մածուն, կանաչ թեյ:

2 օր

1. Առավոտ - Մի բաժակ սուրճ, ցածրորակ կաթնաշոռ:
2. Ընթրիք - Շոգեխաշած հորթի միս (200 գ), ձիթապտղի կամ կարագով քերած գազարների աղցան:
3. Երեկո - 250 մլ կեֆիր:

3 օր

1. Առավոտ - Սուրճ, տարեկանի կոտրիչ:
2. Ընթրիք - Կաղամբի աղցան, 200 գրամ եփած հավի կրծքամիս:
3. Երեկո - Բրյուսելի կաղամբ, թխած կարկատակի լոբով (250 գր):

4 օր

1. Առավոտ - Մի բաժակ կանաչ թեյ, 2 ձու փափուկ:
2. Ընթրիք - 200 գրամ շոգեխաշած, վարունգի եւ կաղամբի եւ բուլղարական պղպեղի աղցան:
3. Երեկո - Քոթեջ պանիր (200 Գր):

5 օր

1. Առավոտ - Մի բաժակ մածուն, մի բաժակ կանաչ թեյ:
2. Ընթրիք - Գազար աղցան յուղով, 200 գ խաշած հորթի միս:
3. Երեկո - 250 մլ կեֆիր:

6 օր

1. Առավոտ - Մի բաժակ սուրճ, տարեկանի կոտրիչ:
2. Ընթրիք - 200 գրամ եռացրած ծովի ձուկ, 100 գ թխած բրյուսելի կաղամբով կարկատակի լոբով:
3. Երեկո - ցանկացած պտուղ ընտրելու համար (բացառությամբ արգելված), տոմատի հյութ:

7 օր

1. Առավոտ - Քոթեջ պանիր (200 Գր):
2. Ընթրիք - Աղցան կաղամբը կարագով, 200 գրամ խաշած կրծքագեղձ:
3. Երեկո - 200 գրամ շոգեխաշած, վարունգով աղցան:

Երկրորդ շաբաթ

1 օր

1. Առավոտ - Մի բաժակ կանաչ թեյ, 2 ձու փափուկ:
2. Ընթրիք - 200 գրամ շոգեխաշած տավարի միս, աղցան կաղամբով եւ գազարով:
3. Երեկո - 200 գրամ խաշած ձուկ, վարունգ եւ պղպեղ պղպեղի աղցան:

2 օր

1. Առավոտ - Սուրճ, տարեկանի կոտրիչ:
2. Ընթրիք - Կաղամբի աղցան կարագով, 200 գրամ եփած հավի ֆիլե:
3. Երեկո - 250 մլ կեֆիր:

3 օր

1. Առավոտ - Քոթեջ պանիր (200 Գր):
2. Ընթրիք - 200 գրամ եռացրած ծովի ձուկ, 100 գրամ թխած բրյուսելի կաղամբով կարկատակի լոբով:
3. Երեկո - Մի բաժակ մածուն, մի բաժակ կանաչ թեյ:

4 օր

1. Առավոտ - Մի բաժակ կանաչ թեյ, 2 ձու փափուկ:
2. Ընթրիք - Գազար աղցան կարագով, շոգեխաշած հորթի (20 գ):
3. Երեկո - Լոլիկից հյութ, ցանկացած պտուղ ընտրելու համար:

5 օր

1. Առավոտ - Կանաչ թեյ, մի բաժակ մածուն:
2. Ընթրիք - Կաղամբի աղցան կարագով, 200 գ խաշած հավի ֆիլե:
3. Երեկո - Նավթով գազար, 200 գրամ շոգեխաշած հորթի միս:

6 օր

1. Առավոտ - Սուրճ, տարեկանի կոտրիչ:
2. Ընթրիք - շոգեխաշած ցուկկինի, թխած կամ խաշած ձուկ (200 Գր):
3. Երեկո - Կեֆիր (250 մլ):

7 օր

1. Առավոտ - սուրճ, 2 ձու:
2. Ընթրիք - 100 գ խաշած տավարի միս, կաղամբի աղցան:
3. Երեկո - Խնձոր, հյութ լոլիկից:

Դիետիկ մարաթոնի վերջում փոքր մասերի պատճառով ստամոքսը նվազում է, եւ մարմինը ընտելանում է սննդի դոզան: Արդյունքը երկար ժամանակ պահպանում է հավասարակշռված դիետան:

Japanese ապոնական դիետայի բաղադրատոմսեր

Եկեք մանրամասն քննարկենք ճապոնական սննդակարգի պարզ եւ համեղ բաղադրատոմսերը:

Գոլորշու ձուկ

Գոլորշիացված ձուկը հիանալի դիետիկ ուտեստ է: Պատրաստելը շատ պարզ է, որը պահանջում է նվազագույն բաղադրիչներ:

Խոհարարության մեթոդը շատ պարզ է: Ձեզ հարկավոր կլինի որեւէ ծովային ձուկ: Ավելի լավ է ընտրել այն մեկը, որում քիչ ոսկորներ կան: Ձուկ փորոտիք եւ ազատվել insides- ից, մանրակրկիտ լվանալ ջրի մեջ եւ չորացնել անձեռոցիկով: Ավելի լավ է հրաժարվել աղից կամ համեմունքներից, քանի որ դա հակասում է դիետայի սկզբունքներին: Թեթեւ քսեք ձուկ ձիթապտղի կամ բուսական յուղով եւ շաղ տալ կիտրոնի հյութով: Կիտրոնի կտորները կարող են դրվել գայլերի տակ:

Dish աշատեսակը կարելի է պատրաստել ինչպես կրկնակի կաթսայում, այնպես էլ ջեռոցում, փայլաթիթեղ օգտագործելով: Խոհարարության ժամանակը 15-25 րոպե է, կախված ձկների տեսակից եւ չափից:

Կաղամբի աղցան գազարով

Կաղամբով աղցան գազարով, բուլղարական պղպեղի եւ (կամ) վարունգի հավելումով ճապոնական դիետայի անբաժանելի մասն է: Նա կարող է հանդես գալ որպես ինքնուրույն ուտեստ կամ լինել կողային ուտեստ:

Աղցան պատրաստելու համար անհրաժեշտ կլինի ընդամենը 2 բաղադրիչ `գազար եւ կաղամբ, մնացածը ավելացվում են ցանկալի: Կաղամբը կաղամբը բարակ կտրատել եւ մանրացնել ձեր ձեռքերով, որպեսզի այն դառնա ավելի մեղմ եւ հյութ է տալիս: Գազարները քսում են մեծ grater- ի վրա, ավելացված է թակած կաղամբին: Խառնել Եթե շատ հեղուկներ թողարկվել են, ավելի լավ է այն չորացնել: Վերջում, սեզոնը ցանկացած նավթի միջոցով:

Ելք ճապոնական դիետայից

Japanese ապոնական սննդակարգից սահուն ելքը կօգնի պահպանել երկարատեւ արդյունքը: Դիետայի վերջում դուք չեք կարող անմիջապես վերադառնալ սովորական դիետա:

Հետեւյալ գործողությունները կօգնեն հարթեցնել անցումը.

• Նախաճաշ վարսակի ալյուրի կամ հնդկացորենի շիլայի տեսքով, օդը ձվածեղ եւ թարմ քամած հյութ;
• L աշը նիհար միսից կամ հավի ֆիլե բանջարեղենով եւ բրնձով.
• Խորտակեք կեֆիրով, կաթնաշոռով կամ մածունով.
• Din աշ թխած հավի կրծքից եւ կեֆիրից:

Կարեւոր է դա հասկանալ, դիետան ավարտելով բարիքների տոնով, կարող եք ամբողջությամբ անցնել արդյունքը եւ վերադարձնել անցանկալի կիլոգրամներ: Japanese ապոնացիների հիմնական կանոնը չափավորություն է: Ելքի ժամանակ դուք կարող եք վերադարձնել սովորական արտադրանքը շաբաթական մեկ:

Diet անկացած դիետա ենթադրում է ժամանակավոր արդյունք: Սահմանափակումներն ավարտվում են. Լրացուցիչ ֆունտ վերադառնում են: Ի տարբերություն այլ մեթոդաբանությունների, ճապոնական տեխնիկան երկար էֆեկտ ունի: Վիճակը պետք է պահպանել սննդի սովորությունները եւ մարմինը վերականգնել առողջ սնուցում:

Ապոնջի սննդակարգի վերաբերյալ սննդաբանների ակնարկներ

Դիետիկոլոգների կարծիքով, ճապոնական սննդակարգը համարվում է ուտելու դժվար եղանակ, քանի որ մարդու մարմինը դժվար է հանդուրժել ցածր ածխաջրերը: Այս սկզբունքը հարմար է լավ առողջություն ունեցող մարդկանց համար եւ առանց ակնհայտ հիվանդությունների: Բացի այդ, այն չի համապատասխանում բարձր ֆիզիկական գործունեությամբ եւ բեռներից բարձր: Ուժի մարզման ընթացքում կա գլխապտույտի եւ նույնիսկ թուլության վտանգ: Բայց այս էներգիայի համակարգը իդեալական է պասիվ ապրելակերպով տառապող մարդկանց համար: Առաջին օրերի ընթացքում թեթեւ անհանգստություն է նորմը, սակայն, ուժի եւ թուլության պակասը նշան է, որ այս սննդակարգը մեծ սթրես է բերում մարմնին, եւ դա լավագույնն է հրաժարվել դրանից:

Քաշը կորցնելու ճիշտ մեթոդը ներառում է հաջորդականություն, ռացիոնալություն եւ ճիշտ ռեժիմ: Յուրաքանչյուր անձ անհատ է, որը կարող է գալ մեկ, չի համապատասխանի մյուսին: Ամեն ինչ կախված է մարմնի առանձին բնութագրերից: Ընտրելով որոշակի դիետա, անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել ձեր բարեխղճորեն եւ արձագանքը դիետայի նկատմամբ:

Դիետիկ մարաթոն կազմակերպելուց առաջ անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով պատրաստել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլեւ գլուխը `գալիք քաշի կորստի համար: Կատարյալ գործչի եւ ճիշտ տրամադրության երազանքները կօգնեն չխախտել եւ հասնել ցանկալի արդյունքի: